ওষুধের ঊর্ধ্বে: গভীর, প্রাকৃতিক বিশ্রামের জন্য ঘুমের মেডিটেশন কৌশল

আমাদের এই অতি-সংযুক্ত, ২৪/৭ বৈশ্বিক সংস্কৃতিতে, একটি ভালো রাতের ঘুম এক কাঙ্ক্ষিত বিলাসিতায় পরিণত হয়েছে। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমিয়ে থাকতে বা সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে উঠতে সংগ্রাম করে। বিশ্রামের জন্য মরিয়া অনুসন্ধানে, অনেকেই ঘুমের ওষুধের দিকে ঝোঁকেন। যদিও সেগুলি একটি অস্থায়ী সমাধান দিতে পারে, তবে প্রায়শই সেগুলি বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, নির্ভরতার ঝুঁকি এবং সমস্যার মূল কারণের পরিবর্তে উপসর্গের সমাধান করার সমস্যা নিয়ে আসে।

কিন্তু কী হবে যদি আপনার রাতগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি নিরাপদ, আরও টেকসই এবং গভীরভাবে কার্যকর উপায় থাকত? কী হবে যদি আপনি আপনার নিজের মনকে গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম অর্জনে আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ সহযোগী হিসেবে প্রশিক্ষণ দিতে পারতেন? ঘুমের মেডিটেশনের জগতে আপনাকে স্বাগত।

এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি শক্তিশালী, বিজ্ঞান-সমর্থিত ঘুমের মেডিটেশন কৌশলগুলি অন্বেষণ করবে যা আপনাকে একটি অস্থির মনকে শান্ত করতে, শারীরিক উত্তেজনা মুক্তি দিতে এবং প্রাকৃতিক, অনায়াস ঘুমের জন্য অভ্যন্তরীণ পরিস্থিতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ওষুধের ঊর্ধ্বে যাওয়ার এবং এমন একটি দক্ষতা আবিষ্কার করার সময় যা আপনাকে আজীবন সেবা দেবে।

ঘুমের জন্য মেডিটেশন কেন কাজ করে তার বিজ্ঞান

মেডিটেশন কেন এত কার্যকর তা বোঝার জন্য, আমাদের প্রথমে বুঝতে হবে কেন আমরা প্রায়শই ঘুমাতে পারি না। এর প্রধান কারণ হলো একটি অতিসক্রিয় সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম, আমাদের শরীরের "ফাইট অর ফ্লাইট" (যুদ্ধ বা পলায়ন) প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং চিন্তার অবিরাম স্রোত এই সিস্টেমটিকে নিযুক্ত রাখে, আমাদের শরীরকে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনে ভাসিয়ে দেয়। এটি ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় অবস্থার জৈবিক বিপরীত।

মেডিটেশন একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক হিসাবে কাজ করে। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা "রেস্ট অ্যান্ড ডাইজেস্ট" (বিশ্রাম ও হজম) সিস্টেম নামেও পরিচিত। এখানে এটি কীভাবে কাজ করে:

• মনকে শান্ত করে: মেডিটেশন কৌশলগুলি আপনার মনোযোগের জন্য একটি নোঙর প্রদান করে—তা আপনার শ্বাস, আপনার শরীরের কোনো অনুভূতি, বা একটি নির্দেশিত গল্পই হোক না কেন। এটি উদ্বিগ্ন, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার (রুমিশন) চক্রকে বাধা দেয় যা প্রায়শই আমাদের জাগিয়ে রাখে।
• শরীরকে শিথিল করে: সচেতনভাবে আপনার সচেতনতা নির্দেশ করে, আপনি শারীরিক উত্তেজনা চিহ্নিত করতে এবং মুক্তি দিতে পারেন যা আপনি হয়তো জানেনও না যে আপনার পেশীতে ধরে রেখেছেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত পাঠায় যে এখন পাওয়ার ডাউন করা নিরাপদ।
• আপনার শরীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে: নিয়মিত মেডিটেশন অনুশীলন আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, যা সবই ঘুমের জন্য সহায়ক।
• আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ পরিবর্তন করে: মেডিটেশন ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গ উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয়, সতর্ক বিটা তরঙ্গ থেকে আরও শিথিল আলফা তরঙ্গে এবং অবশেষে প্রাক-ঘুম অবস্থার বৈশিষ্ট্যযুক্ত থিটা তরঙ্গে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।

সংক্ষেপে, ঘুমের মেডিটেশন আপনাকে ঘুমাতে 'বাধ্য' করে না। পরিবর্তে, এটি আদর্শ মানসিক, আবেগিক এবং শারীরিক পরিবেশ তৈরি করে যেখানে ঘুম স্বাভাবিকভাবে আসতে পারে।

ঘুমের মেডিটেশনের মৌলিক কৌশল: একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

ঘুমের জন্য কোনো একটি "সেরা" মেডিটেশন নেই; সবচেয়ে কার্যকর সেটিই যা আপনার সাথে অনুরণিত হয়। আপনার অনন্য মন এবং শরীরের জন্য কী কাজ করে তা আবিষ্কার করতে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য উৎসাহিত করছি।

১. বডি স্ক্যান মেডিটেশন

এটি কী: পায়ের আঙুল থেকে মাথা পর্যন্ত শরীরের বিভিন্ন অংশে মৃদু, বিচারহীন সচেতনতা আনার একটি পদ্ধতিগত অনুশীলন। এটি সঞ্চিত শারীরিক উত্তেজনা মুক্তি দেওয়ার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর।

এটি কাদের জন্য: যারা রাতে শারীরিকভাবে অস্থির, উত্তেজনাপূর্ণ বা "জাগ্রত" বোধ করেন। এটি নতুনদের জন্যও চমৎকার কারণ এটি একটি খুব বাস্তব মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু (শরীর) প্রদান করে।

কীভাবে করবেন:

1. আপনার পছন্দের ঘুমের ভঙ্গিতে আপনার বিছানায় আরামে শুয়ে পড়ুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন।
2. আপনার মনোযোগ আপনার বাম পায়ের আঙুলে আনুন। কোনো বিচার ছাড়াই যেকোনো সংবেদন লক্ষ্য করুন: ঝิญิญি, উষ্ণতা, শীতলতা, চাদরের বিরুদ্ধে চাপ। কেবল পর্যবেক্ষণ করুন।
3. ১৫-২০ সেকেন্ড পরে, আপনার সচেতনতাকে পুরো বাম পায়ে প্রসারিত করুন—পায়ের তলা, গোড়ালি, পায়ের উপরের অংশ। এই অঞ্চলে শ্বাস নিন।
4. ধীরে ধীরে, আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের উপরের দিকে নিয়ে যেতে শুরু করুন: নীচের পা, হাঁটু, উপরের পা। প্রতিটি অংশের সাথে সময় কাটান, শুধু লক্ষ্য করুন, কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।
5. আপনার ডান পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান, তারপর আপনার শ্রোণী, আপনার পেট এবং আপনার নীচের পিঠে যান।
6. আপনার বুক, আপনার হাত ও বাহু, আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং অবশেষে, আপনার মুখের সমস্ত ছোট পেশী—আপনার চোয়াল, আপনার গাল, আপনার চোখের চারপাশের এলাকা, আপনার কপাল স্ক্যান করুন।
7. আপনি যদি কোথাও উত্তেজনা লক্ষ্য করেন, তার সাথে লড়াই করবেন না। কেবল এটিকে স্বীকার করুন এবং আপনার শ্বাস ছাড়ার সময়, কল্পনা করুন যে সেই উত্তেজনা নরম হয়ে গলে যাচ্ছে।
8. অনেকেই স্ক্যান শেষ করার আগেই ঘুমিয়ে পড়ে। যদি আপনি আপনার মাথার শীর্ষে পৌঁছানোর পরেও জেগে থাকেন, তাহলে আপনার পুরো শরীরে গভীর শিথিলতার অনুভূতি উপভোগ করুন।

২. শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মননশীলতা মেডিটেশন

এটি কী: আপনার শ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দ এবং সংবেদনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মৌলিক অনুশীলন। এটি একটি অস্থির মনকে নোঙর করার জন্য একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী হাতিয়ার।

এটি কাদের জন্য: যাদের মন অন্তহীন করণীয় তালিকা, দুশ্চিন্তা বা দিনের পুনরাবৃত্তিমূলক কথোপকথনে জর্জরিত।

কীভাবে করবেন:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থানে স্থির হন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস মোটেও পরিবর্তন করার দরকার নেই। কেবল এটি লক্ষ্য করা শুরু করুন।
2. এমন একটি স্থান বেছে নিন যেখানে আপনার জন্য শ্বাসের সংবেদন সবচেয়ে প্রকট। এটি আপনার নাকের ডগায় বাতাসের শীতলতা, আপনার বুকের মৃদু উত্থান ও পতন, বা আপনার পেটের প্রসারণ হতে পারে।
3. আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ এই সংবেদনের উপর রাখুন। শ্বাস গ্রহণের পুরো সময়কাল এবং শ্বাস ছাড়ার পুরো সময়কাল অনুভব করুন।
4. আপনার মন অবশ্যই भटकাবে। এটি কোনো ব্যর্থতা নয়; মন এমনই করে। যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাগুলি ভেসে গেছে, তখন আলতো করে এবং আত্ম-সমালোচনা ছাড়াই, চিন্তাটিকে স্বীকার করুন এবং তারপর আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের সংবেদনে ফিরিয়ে আনুন।
5. আপনার শ্বাসকে চিন্তার ঝোড়ো সমুদ্রে একটি নোঙর হিসাবে ভাবুন। প্রতিবার যখন আপনি এতে ফিরে আসবেন, আপনি বর্তমান এবং শান্ত থাকার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করছেন।
6. যদি এটি সাহায্য করে তবে আপনি নিঃশব্দে শ্বাসগুলিকে লেবেল করতে পারেন: "ভেতরে... বাইরে..." বা "উঠছে... নামছে..."

৩. গাইডেড ইমেজেরি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন

এটি কী: আপনার কল্পনা ব্যবহার করে নিজেকে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে নিয়ে যাওয়া। এটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে একটি ইতিবাচক উপায়ে নিযুক্ত করে, উদ্বেগের জন্য কম মানসিক স্থান ছেড়ে দেয়।

এটি কাদের জন্য: সৃজনশীল ব্যক্তি, ভিজ্যুয়াল চিন্তাবিদ, বা যে কেউ শুধুমাত্র শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাকে কঠিন বা বিরক্তিকর বলে মনে করেন।

কীভাবে করবেন:

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর, শান্ত শ্বাস নিন।
2. আপনার মনের চোখে একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য তৈরি করা শুরু করুন। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনার কাছে সহজাতভাবে নিরাপদ এবং আরামদায়ক মনে হয়। এটি একটি শান্ত, সূর্য-স্নাত সৈকত, ছোপ ছোপ সূর্যালোক সহ একটি নির্মল বন, একটি শান্ত হ্রদের পাশে একটি আরামদায়ক কেবিন, বা এমনকি আলতো করে তারকাদের মাঝে ভাসমান হতে পারে।
3. দৃশ্যটিকে প্রাণবন্ত করতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করুন। আপনি যদি সৈকতে থাকেন, আপনার শরীরের নীচে বালি কেমন লাগে? আপনি কি ঢেউয়ের মৃদু ছন্দ শুনতে পাচ্ছেন? আপনি কি আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করতে পাচ্ছেন? আপনি কি নোনতা বাতাসের গন্ধ পাচ্ছেন?
4. আপনি যদি একটি বনে থাকেন, তাহলে স্যাঁতসেঁতে মাটি এবং পাইনের সূঁচের গন্ধ কল্পনা করুন। পাতার মধ্যে দিয়ে মৃদু বাতাসের শনশন শব্দ শুনুন। গাছের পাতার ফাঁক দিয়ে আসা আলো দেখুন।
5. নিজেকে এই দৃশ্যে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করার অনুমতি দিন। জায়গাটির শান্তি আপনার শরীর ও মনে প্রবেশ করতে দিন। নিখুঁত শান্ত এই জায়গা ছাড়া আর কিছুই করার নেই এবং কোথাও যাওয়ার নেই।
6. অনেক বিনামূল্যে এবং অর্থপ্রদত্ত অ্যাপ আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশান্তিদায়ক কণ্ঠ এবং পটভূমি শব্দ সহ গাইডেড ইমেজেরি মেডিটেশন অফার করে।

৪. যোগ নিদ্রা (যৌগিক ঘুম)

এটি কী: একটি শক্তিশালী, অত্যন্ত কাঠামোগত মেডিটেশন কৌশল যা আপনাকে জাগ্রত এবং ঘুমের মধ্যবর্তী একটি চেতনার অবস্থায় নিয়ে যায়। এটি নন-স্লিপ ডিপ রেস্ট (NSDR) এর একটি রূপ যা মন এবং শরীরের জন্য গভীরভাবে পুনরুদ্ধারকারী।

এটি কাদের জন্য: সকলের জন্য। এটি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা গভীর-উপবিষ্ট মানসিক চাপ, ক্লান্তি বা সম্পূর্ণরূপে অবসন্ন বোধ করছেন।

কীভাবে করবেন:

যোগ নিদ্রা প্রায় সবসময়ই একজন গাইডের সাথে করা হয়, কারণ নির্দেশাবলীর নির্দিষ্ট ক্রমটি মূল বিষয়। আপনি অনলাইন এবং মেডিটেশন অ্যাপে অগণিত রেকর্ডিং খুঁজে পেতে পারেন। অনুশীলনটি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট কাঠামো অনুসরণ করে:

1. অভ্যন্তরীণকরণ: একটি অভিপ্রায় (সংকল্প) নির্ধারণ করা এবং স্থিরতায় বসা।
2. চেতনার আবর্তন: শরীরের বিভিন্ন অংশের মাধ্যমে সচেতনতার একটি দ্রুত, নির্দেশিত যাত্রা, অনেকটা বডি স্ক্যানের মতো কিন্তু দ্রুত।
3. শ্বাস সচেতনতা: শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
4. বিপরীত সংবেদন: ভারীতা এবং হালকাতা, বা ঠান্ডা এবং উষ্ণতার মতো বিপরীত অনুভূতি জাগ্রত করা।
5. ভিজ্যুয়ালাইজেশন: দ্রুত সার্বজনীন চিত্রগুলির একটি সিরিজকে মনে আনা।
6. বাহ্যিকীকরণ: আলতো করে সচেতনতাকে ঘরে এবং শরীরে ফিরিয়ে আনা।

লক্ষ্য ঘুমিয়ে পড়া নয় (যদিও এটি প্রায়শই ঘটে), কিন্তু গভীর, স্বপ্নহীন বিশ্রামের অবস্থায় সচেতন থাকা। এমনকি ২০-৩০ মিনিটের যোগ নিদ্রা কয়েক ঘন্টার প্রচলিত ঘুমের মতো পুনরুদ্ধারকারী মনে হতে পারে।

৫. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রাণায়াম)

এটি কী: আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সরাসরি প্রভাবিত করার জন্য সচেতনভাবে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা। সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে।

এটি কাদের জন্য: যে কারো জন্য, যাদের সেই মুহূর্তে শান্ত হওয়ার জন্য একটি দ্রুত, সহজ এবং যান্ত্রিক উপায় প্রয়োজন। এটি মধ্যরাতে দ্রুত হৃদস্পন্দন নিয়ে ঘুম থেকে জেগে উঠলে খুব ভালো কাজ করে।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল:

1. আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার উপরের সামনের দাঁতের ঠিক পিছনে টিস্যুর শৈলশিরার বিপরীতে রাখুন এবং পুরো অনুশীলন জুড়ে সেখানেই রাখুন।
2. আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, একটি হুশ শব্দ করে।
3. আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে নীরবে চার পর্যন্ত মানসিক গণনা করে শ্বাস নিন।
4. সাত পর্যন্ত গণনা করে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আট পর্যন্ত গণনা করে একটি হুশ শব্দ করে।
6. এটি একটি শ্বাস। এখন আবার শ্বাস নিন এবং মোট চারটি শ্বাসের জন্য চক্রটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

দীর্ঘায়িত শ্বাস ত্যাগ করা মূল বিষয়, কারণ এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম সক্রিয় করার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।

আপনার আদর্শ ঘুমের অভয়ারণ্য তৈরি করা

যদিও মেডিটেশনের অভ্যন্তরীণ কাজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার বাহ্যিক পরিবেশ আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পদক্ষেপগুলিকে একটি মসৃণ অবতরণের জন্য রানওয়ে পরিষ্কার করার মতো ভাবুন।

• অন্ধকার চাবিকাঠি: ব্ল্যাকআউট পর্দা বা একটি আরামদায়ক চোখের মাস্কে বিনিয়োগ করুন। এমনকি ইলেকট্রনিক্স বা রাস্তার আলো থেকে সামান্য পরিমাণ আলোও ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে।
• ঠান্ডা রাখুন: বেশিরভাগ ঘুম বিশেষজ্ঞরা একমত যে একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা (প্রায় ১৮.৩°C বা ৬৫°F) ঘুমের জন্য সর্বোত্তম। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং একটি শীতল ঘর এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে।
• নীরবতা বা শব্দ: কারো জন্য, সম্পূর্ণ নীরবতা সেরা। অন্যদের জন্য, একটি শহর বা পরিবারের আকস্মিক শব্দ বিরক্তিকর হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন, একটি ফ্যান, বা একটি অ্যাপ যা শান্ত শব্দ (যেমন বৃষ্টি বা সমুদ্রের ঢেউ) বাজায়, তা বিঘ্নকারী শব্দগুলিকে আড়াল করতে পারে।
• ডিজিটাল সূর্যাস্ত: ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বিশেষভাবে বিঘ্ন ঘটায়। আপনি মেডিটেশন এবং ঘুমানোর অভিপ্রায় করার অন্তত ৬০-৯০ মিনিট আগে সমস্ত স্ক্রিন সরিয়ে রাখার লক্ষ্য রাখুন। আপনার শোবার ঘরকে একটি নো-স্ক্রিন জোন করুন।

সাধারণ জিজ্ঞাস্য প্রশ্ন (FAQ)

ফলাফল দেখতে কত সময় লাগে?

এটি ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক প্রথম সেশনের পরেই একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে। অন্যদের জন্য, একটি বাস্তব পরিবর্তন লক্ষ্য করতে এক বা দুই সপ্তাহের ধারাবাহিক অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। মূল বিষয় হলো ধারাবাহিকতা। প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ সেশনের চেয়ে প্রতি রাতে ১০ মিনিট মেডিটেশন করা বেশি কার্যকর। সুবিধাটি ক্রমবর্ধমান।

মেডিটেশন করার সময় ঘুমিয়ে পড়লে কী হবে?

ঘুমের মেডিটেশনের জন্য, এটি একটি চমৎকার ফলাফল! এর উদ্দেশ্য হলো মন এবং শরীরকে এমন একটি পর্যায়ে শিথিল করা যেখানে ঘুম আসতে পারে। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন, মেডিটেশন তার কাজ করেছে। অনুশীলন "শেষ" করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

আমি কি এটা শুধু আমার বিছানায় করতে পারি?

অবশ্যই। ঘুমের মেডিটেশনের জন্য, আপনার বিছানা উপযুক্ত জায়গা। লক্ষ্য হলো শিথিলতার অবস্থা থেকে ঘুমে নির্বিঘ্নে স্থানান্তর করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক এবং উষ্ণ আছেন।

একটি কৌশল কি অন্যটির চেয়ে ভালো?

না। সেরা কৌশলটি হলো সেটি যা আপনি উপভোগ করেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করবেন। যখন আপনি শারীরিকভাবে উত্তেজনা অনুভব করেন তখন একটি বডি স্ক্যান এক রাতে নিখুঁত হতে পারে, যখন আপনি আবেগগতভাবে অস্থির বোধ করেন তখন একটি গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন ভালো হতে পারে। আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনি কয়েকটি প্রিয় কৌশল বেছে নিতে পারেন।

আমার মন খুব ব্যস্ত। আমি মনে করি না আমি মেডিটেশন করতে পারব।

এটি সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগ, এবং এটি মেডিটেশন সম্পর্কে একটি ভুল বোঝাবুঝি। মেডিটেশন আপনার চিন্তা বন্ধ করার বিষয় নয়; এটা অসম্ভব। এটি আপনার চিন্তার সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার বিষয়। অনুশীলনটি হলো আপনার মন যে भटकে গেছে তা লক্ষ্য করা এবং আলতো করে এটিকে ফিরিয়ে আনা। প্রতিবার যখন আপনি এটি করেন, আপনি সফলভাবে মেডিটেশন করছেন। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি ওয়ার্কআউট, এমন কোনো পরীক্ষা নয় যেখানে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন।

প্রাকৃতিক ঘুমের দিকে আপনার যাত্রা আজ রাত থেকেই শুরু হোক

ঘুমের জন্য একটি ওষুধের উপর নির্ভর করা একটি নিষ্ক্রিয় প্রক্রিয়া বলে মনে হতে পারে, এমন কিছু যা আপনার সাথে ঘটে। অন্যদিকে, মেডিটেশন ব্যবহার করতে শেখা একটি সক্রিয় এবং ক্ষমতায়নকারী দক্ষতা। আপনি আপনার নিজের মঙ্গলের নিয়ন্ত্রণ নিচ্ছেন, আপনার নিজের মনের শক্তিশালী সম্পদ ব্যবহার করে আপনার প্রাপ্য বিশ্রাম এবং শান্তি আনতে।

এই যাত্রায় নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হন। এমন রাত আসবে যা অন্যদের চেয়ে সহজ হবে। কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কেবল একটি ঘুমহীন রাতের জন্য একটি অস্থায়ী সমাধান খুঁজে পাচ্ছেন না; আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তির একটি গভীর, স্থায়ী অনুভূতি গড়ে তুলছেন যা আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে উপকৃত করবে।

এই নির্দেশিকা থেকে একটি কৌশল বেছে নিন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়। আজ রাতে, একটি ওষুধের জন্য হাত না বাড়িয়ে, আপনার শ্বাসের জন্য হাত বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীরে স্থির হন, আপনার মনকে শান্ত করুন, এবং নিজেকে সেই গভীর, প্রাকৃতিক এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুমে ভেসে যেতে দিন যা আপনার জন্মগত অধিকার।